Meáchain caillteanas ceart le réim bia na Seapáine ar feadh 7 agus 14 lá

24 Nollaig 2020

Cuireann

pictiúrlann agus beochan na Seapáine iontas ar a n-atmaisféar barántúil, íomhánna iontacha, áilleacht dochreidte agus caol mná na Seapáine. Aithnítear na Seapánaigh mar na daoine is caol ar domhan. Ní amháin go bhfuil an rún i sainiúlacht náisiúnta lean, ach freisin i measarthacht codanna agus aiste bia sláintiúil. Tá an t-ainm "aiste bia na Seapáine" amháin suimiúil. Cad a thógann sé chun geisha leochaileach a iompú? Déanaimis é a dhéanamh amach!

Is dócha nach bhfuil an chúis a thugtar ar aiste bia na Seapáine soiléir, ach tá torthaí an chur chuige go hiontach - i gceann coicíse is féidir leat 4-8 kg a chailleadh, ag brath ar an meáchan tosaigh. Deir foinse amháin gur forbraíodh an cur chuige i gclinic i dTóiceo, i bhfoinse eile - tá trédhearcacht na rialacha agus na bpatrún aiste bia ag brath ar bhealach soiléir chun an aidhm seo a bhaint amach. Tabharfar luach saothair dóibh siúd a dhéanann iarracht - ag meabhrú dóibh bealach samurai.

Tá aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá (bunleagan) ar eolas ar fud an domhain, agus tá liosta na dtáirgí inacmhainne agus measartha. Éilíonn cothaitheoir na Seapáine Naomi Moriyama go gcuidíonn bianna íseal carbaihiodráite agus codanna measartha le hóige agus fad saoil a choinneáil.

aiste bia Seapánach le haghaidh meáchain caillteanas

De réir staitisticí taighde Moriyama, itheann muintir na Seapáine 25% níos lú calraí ná náisiúin eile. Níl an-tóir sa tír ar bhianna sailleacha, bia saillte, agus úsáid im ar scála tionsclaíoch. Is sainmharc de chultúr na Seapáine bia sláintiúil agus codanna beaga.

Freagraíonn an prionsabal seo do roghchlár aiste bia na Seapáine ar feadh 7 lá nó 2 sheachtain, in ainneoin na ndifríochtaí i gcomhábhair le réim bia áitritheoirí talún na gréine ag ardú.

San alt seo déanfaimid anailís:

a éilíonn aiste bia na Seapáine maidir le meáchain caillteanas;
buntáistí agus míbhuntáistí an chur chuige;
nach bhfuil aistí bia meáchain caillteanas na Seapáine oiriúnach dóibh ar chúiseanna sláinte;
ar feadh 7 agus 14 lá;
cibé acu cloí leis an.

Rialacha aiste bia na Seapáine Samurai

Le go mbeidh an aiste bia Seapánach 7, 13, 14 Lá éifeachtach, caithfidh tú cloí leis na rialacha seo a leanas:

- seachtain roimh thús, tabhair suas mearbhia, táirgí sailleacha, milseáin, miasa salainn;
deireadh a chur go hiomlán le salann, siúcra, spíosraí, anlainn ón réim bia;
ag cogaint bia go maith le haghaidh sáithithe;
go gcloítear go docht le roghchlár réamh-thiomsaithe d’aiste bia na Seapáine le linn na tréimhse roghnaithe (7, 13, 14 lá);
an seicheamh a athrú faoi laethanta bia;
tar éis duit dúiseacht, ól gloine uisce te;
;
Comhlíonadh an chórais óil - 2 lítear d’uisce marbh ar a laghad. Tá táirgí lobhadh próitéiní ainmhithe eisfheartha agus líonann siad an boilg, ag ocras;
comhábhair a chur nó táirgí neamhúdaraithe a chur leis;
minicíocht chur i bhfeidhm an mhodha - 2-3 huaire sa bhliain. Is é an chúis leibhéal ard struis don chorp;
ón réim bia réidh, ionas nach dtiocfaidh an saille coirp caillte ar ais;
Úsáideann aiste bia na Seapáine maidir le cailleadh meáchain bianna próitéine mar a phríomhfhoinse. Méid beag carbaihiodráití i bhfoirm brioscaí agus snáithín, agus saillte ó olaí neamhshainithe a úsáidtear mar chóiriú do sailéid, feoil agus iasc.

Tá na macronutrients go léir i réim bia docht na Seapáine, cé go bhfuil caveat ann. Maidir leis seo, ní féidir an modh a shainaithint mar bhealach cothrom, dá bhrí sin, leantar aiste bia na Seapáine ó 7 go 14 lá, ionas nach ndéanfaidh sé dochar do shláinte.

Fiú i gceann coicíse, is féidir le réim bia próitéin beogacht a laghdú, apathy agus tinneas cinn a chur faoi deara mar gheall ar an méid íseal carbaihiodráití sa réim bia. Ag an gcéad chomhartha de mhailís thromchúiseach, moltar carbaihiodráití casta a ithe nó an aiste bia a thréigean go hiomlán.

Gnéithe de réim bia docht na Seapáine maidir le meáchain caillteanas

An chéad chomhlachas leis an ainm "aiste bia na Seapáine" - ar feadh 14 lá iompaíonn an roghchlár sushi, rís agus curaí a ithe le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar gach lá, ach i gcodanna teoranta. I ndáiríre, seasann roinnt gnéithe den chur chuige:

;
- 800 kcal;
go docht 3 huaire sa lá, gan aon sneaiceanna;
14 lá - an tréimhse uasta;
.

É croílár an chothaithe aiste bia

Is é an riail bhunúsach ná go gcuireann aiste bia trí lá déag na Seapáine srian ar iontógáil aon siúcra, salainn agus carbaihiodráití. I 7. 13 nó 14 lá, féadfaidh tú suas le 8 kg de bhreis-mheáchain a chailleadh. Féadann easnamh macra agus micrea-eilimintí cur isteach tromchúiseach ar obair an choirp, agus mar sin tá sé thar a bheith neamh-inmhianaithe cloí leis an gcur chuige níos faide.

Tá aiste bia 13 lá saor ó salann sa tSeapáin, toisc go measann daoine oirthearacha go bhfuil an t-ádh ar an líon. San Eoraip, áfach, braitear go bhfuil an figiúr difriúil, mar sin, mar gheall ar amhras agus áisiúlacht, maireann cailliúint meáchain 7 nó 14 lá.

Contraindications

Meastar go bhfuil aiste bia Seapánach ar feadh seachtaine nó dhó docht agus go bhfuil roinnt contraindications ann:

le Hipirtheannas, galar croí, soithigh fola;
diaibéiteas mellitus;
;
le linn toirchis agus beathú cíche;
galair gastrointestinal ar aon chastacht, galar duáin;
agus tú ag imirt spóirt;
obair chrua choirp agus mheabhrach.

Nuair a bhíonn ceist ann fáil réidh go pras leis na cileagraim a fuarthas le linn féasta, moltar tosaíocht a thabhairt do laethanta troscadh - ní dhéanfaidh an cleachtas seo dochar do shláinte, faoiseamh a thabhairt don díleá, agus fáil réidh leis an uisce bailithe le linn na féile.

Pros

Tá an-tóir ar aiste bia saor ó salann na Seapáine ar feadh 7 agus 14 lá anois. Cad a mheallann an modh:

éifeachtacht meáchain caillteanas seachtainiúil;
uisce a bhaint den chorp;
Éasca le hAiste Bia agus Comhábhair Inacmhainne.

Tá torthaí luatha aiste bia na Seapáine go hiontach. Is ag an am seo a tharlaíonn an t-uaschaillteanas meáchain mar gheall ar urscaoileadh “ballasta” ón uisce mar gheall ar salann a eisiamh agus íos-ídiú carbaihiodráití. Sa dara seachtain, ní imíonn an meáchan chomh gníomhach, ós rud é nach bhfuil barraíocht uisce fágtha. Ní thagann mórán fuinnimh ó bhia, mar sin cuirtear iallach ar an gcorp a chuid saillte féin a bhriseadh síos.

Mar sin féin, in éineacht le saill, briseann fíochán matáin síos. Le cothabháil fhada, chomh maith le sláinte ag dul in olcas, fágfaidh cáilíocht an choirp go mbeidh sé inmhianaithe. Is fiú smaoineamh an fiú é.

Cons

míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na Seapáine

Ní théann an aiste bia Seapánach íseal-carb, saor ó salann, gan iarmhairtí. Míbhuntáistí an mhodha:

easnamh calórach an aiste bia (800 kcal) an meitibileacht;
;
micrea-eilimintí agus macra-eilimintí isteach ar fheidhmiú iomlán an choirp;
do chórais fheidhmiúla;
in ionad bricfeasta obair an chroí agus na soithigh fola;
roghchlár beag agus teoranta brú síceolaíoch, atá lán le miondealuithe;
mothú córasach ocrais a laghdaíonn an tiúchan;
tuirse ard, greannaitheacht, apathy, feidhmíocht laghdaithe, meadhrán;
filleadh géar ar an ngnáth-aiste bia na punt caillte le meáchan a fháil.

Táirgí Molta agus Toirmiscthe

Is cuma cé chomh rómánsúil atá fuaimeanna ainm an mhodha chun meáchan a chailleadh, ní bheidh coimhthíocha ann. Tá eolas ag na hEorpaigh ar na bianna a chuimsítear i réim bia saor ó shalann na Seapáine. Tá comhábhair ar fáil san ollmhargadh nó sna deli agus tá siad inacmhainne.

Tá miasa feola agus éisc le glasraí mar mhias taobh coitianta. Ach is tástáil shíceolaíoch é salann agus spíosraí, arán, gránaigh agus pasta a eisiamh.

Liosta de Bhianna Ceadaithe le haghaidh Tiomsú Roghchlár:

- iasc mara, mairteoil, laofheoil, filléad sicín, uibheacha, cáis chrua beagmhéathrais;
- uisce, caife nádúrtha, tae glas, sú trátaí homemade gan salann, kefir 0. 1-1%;
;
(glasraí) - cairéid, cabáiste, zucchini, eggplant, fréamh parsnip;
- olaí neamhshainithe (olóige, glasraí);
- úlla agus piorraí glasa, torthaí citris.

Tá cosc fós ar chomhábhair bia nach bhfuil ar an liosta.

Roghchlár ar feadh 7 lá

Sa roghchlár d’aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá, tacar bia teoranta, cuideoidh tábla de chothú sonrach leat é seo a fhíorú go soiléir.

Laethanta / Béilí	Bricfeasta	Lón	Dinnéar
Dé Luain	Caife Caife	2 ubh, gloine sú trátaí, sailéad cabáiste le im	200 g iasc mara
Dé Máirt	Caife, crouton aráin dorcha	200 g iasc, sailéad cabáiste le im	100 g mairteola, gloine kefir
Dé Céadaoin	Caife Caife	1 ubh, sailéad de 3 cairéad bruite mór le im	2 úll
Déardaoin	Caife Caife	Zucchini nó fréamh parsnip, 1-2 úll	100 g mairteoil, sailéad cabáiste, 2 ubh
Dé hAoine	1 cairéad bruite nó amh le sú líomóide	500 g iasc mara, gloine sú trátaí	2 úll
Dé Sathairn	Caife Caife	500g cíche cearc, coiréil le cairéid (nó comhábhar amháin)	2 ubh, cairéid ime
Dé Domhnaigh	Caife Caife	100 g mairteola, 2 úll nó piorraí	Aon athrú ar laethanta roimhe sin, seachas úlla

Modh táirgí cócaireachta: steamed, bruite, bácáilte. Tá róstadh eisiata.

Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: an rud is mó go hachomair

Má tugadh an chéad seachtain gan miondealuithe agus má cheadaíonn staid na sláinte duit leanúint ar aghaidh, ansin sa dara seachtain déantar roghchlár na chéad seacht lá a athdhéanamh nó déantar an roghchlár rud beag níos éagsúla.

Roghchlár ar feadh 14 lá

Tá sé toirmiscthe béilí nó laethanta a athshocrú.

1 lá	Bricfeasta: caife gan bainne agus siúcra / cupán tae glas Lón: cabáiste stewed le beagán ola olóige, sú trátaí, 2 ubh bhruite crua Dinnéar: 200 g d’iasc bruite
Lá 2	Bricfeasta: píosa beag seagal crouton, caife nó tae glas Lón: 200 g iasc bruite, sailéad cabáiste le hola Dinnéar: 100 g de mhairteoil bruite, 1 ghloine de kefir 0. 1-1%
Lá 3	Bricfeasta: píosa beag seagal crouton, caife nó tae glas Lón: zucchini nó eggplant friochta in ola glasraí (cainníocht neamhtheoranta) Dinnéar: 200 g mairteoil bruite, cabáiste bán le beagán ola, 2 ubh bhruite
Lá 4	Bricfeasta: cairéid ghrátáilte le sú líomóide Lón: 200 g d’iasc bruite, gloine sú trátaí Dinnéar: 200 g úlla
Lá 5	Bricfeasta: cairéid ghrátáilte le sú líomóide Lón:200 g d’iasc bruite, gloine sú trátaí Dinnéar:200 g grapefruit
6 lá	Bricfeasta:caife nó tae glas Lón:filléad sicín bruite, sailéad cabáiste agus cairéad le ola glasraí Dinnéar:2 ubh bhruite crua, cairéid bheaga úra
7 lá	Bricfeasta:caife nó tae glas Lón:200 g de mhairteoil bruite Dinnéar:200 g piorraí nó 200 g iasc bruite / uibheacha bruite b2 le cairéad úr úr / 200 g mairteoil bruite agus 1 ghloine de kefir beagmhéathrais
Lá 8	Bricfeasta:caife nó tae glas Lón:filléad sicín bruite, sailéad cabáiste úr agus cairéid le ola glasraí Dinnéar:2 ubh bhruite crua, cairéad beag
Lá 9	Bricfeasta: cairéid ghrátáilte le sú líomóide Lón: 200 g d’iasc bruite, gloine sú trátaí Dinnéar:200 g úlla
Lá 10	Bricfeasta:caife nó tae glas Lón:1 ubh bhruite crua, 3 cairéad beag, 50 g cáis Dinnéar:200 g oráistí
11 lá	Bricfeasta: píosa beag seagal crouton, caife nó tae glas Lón:zucchini nó eggplant friochta in ola glasraí Dinnéar:200 g de mhairteoil bruite, 2 ubh bhruite crua, sailéad cabáiste úr le hola glasraí
Lá 12	Bricfeasta: píosa beag tósta seagal, caife nó tae glas Lón:200 g iasc bruite, sailéad cabáiste úr le hola Dinnéar: 100 g de mhairteoil bruite, 1 ghloine de kefir 0. 1-1%
Lá 13	Bricfeasta:caife nó tae glas Lón:2 ubh bhruite crua, cabáiste bruite le ola glasraí, gloine sú trátaí Dinnéar:200 g d’iasc bruite nó friochta in ola glasraí
Lá 14	Bricfeasta:caife nó tae glas Lón:200 g d’iasc bruite nó friochta, sailéad cabáiste úr le hola Dinnéar: 100 g de mhairteoil bruite, 1 ghloine de kefir 0. 1-1%

Liosta Siopadóireachta Aiste Bia Seapánach 14 Lá

Ar mhaithe le caoithiúlacht, seo a leanas liosta den chiseán grósaera le haghaidh béile coicíse:

(talamh nó pónairí) - 1 phacáiste;
(gan blasanna, breiseáin) - 1 phacáiste;
- 2 dhosaen;
- 2 kg;
mairteoil thrua - 1 kg;
- 1 kg;
ola glasraí neamhshainithe - 500 ml;
- 2 fhorc;
- 3 kg;
zucchini, eggplant - 1 kg;
úlla, piorraí, torthaí citris - 2 kg;
- 1 l;
kefir 0. 1-1% - 1 l;
- 2 ríomhaire;
- 1 builín (tirim san oigheann).

Aiste bia na Seapáine ar feadh míosa

Gan cleachtadh ar feadh níos mó ná 14 lá mar gheall ar aiste bia monotonous agus cion íseal calorie. Ar a laghad ina n-intinn cheart.

Céim ullmhúcháin agus scoir

Is é seachtain na céime ullmhúcháin. Laghdaítear úsáid salainn ar a laghad, eisiatar milseáin, plúr, picil, caomhnú, torthaí agus caora, táirgí déiríochta.

An lá roimh an tús, reáchtáiltear lá troscadh ar tháirge amháin - ligfidh sé seo don chorp dul in oiriúint do chodanna beaga agus calraí. Cabhróidh uisce te leis an ocras a shásamh, agus cuideoidh coganta críochnúil leat go mbraitheann tú lán.

Má fhilleann tú go tobann ar do ghnáth-aiste bia, spreagfaidh sé staid struis sa chorp, déan an conradh díleá a ró-ualach agus an meáchan caillte a thabhairt ar ais. Dá bhrí sin, eagraítear an bealach amach as aiste bia na Seapáine de réir phrionsabail an chothaithe cheart. Roghchlár táscach:

Bricfeasta: min choirce leachtach in uisce le spúnóg bhoird de mil, caife gan siúcra;
: dornán torthaí agus cnónna triomaithe;
Lón: mairteoil bruite le rís donn, glasraí úra;
Snack tráthnóna: cáis teachín beagmhéathrais le caora;
Dinnéar: sailéad glasraí le huachtar géar, iasc bácáilte.

Ba chóir an roghchlár a choinneáil ar feadh roinnt laethanta, ag méadú méid na coda go laethúil go dtí an iontógáil calraí laethúil riachtanach.

Cén fáth nár cheart duit aiste bia na Seapáine a roghnú

Ní nós itheacháin na Seapáine nós ithe sláintiúil mar gheall ar a ré ghearr, atá lán le miondealú. Bíonn miondealuithe mar thoradh ar easpa rialacha aiste bia sláintiúla. Mura gcloíonn tú leis an roghchlár roimhe seo chun aiste bia na Seapáine a fhágáil, fillfidh na cileagraim a cailleadh le méadú, caillfear am agus sláinte.

Is é an réiteach is fearr ná teicníc a roghnú a mhúinfidh duit conas ithe i gceart agus a bheith ina shlí mhaireachtála. Is féidir seo a bheith ar aiste bia paleo nó cruthú tosaigh ar easnamh san iontógáil calraí laethúil le méadú ar an méid bia próitéine.

Is é atá i bhformáid meáchain caillteanas rogha pearsanta gach duine. Ach sula ndéantar é, is gá smaoineamh ní amháin ar indéantacht agus insroichteacht na gcuspóirí a leagtar síos, chun na féidearthachtaí a mheas agus na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir a mheá. Ná déan dearmad go dtugtar sláinte don saol.

Faigh tuilleadh eolais faoi réim bia na Seapáine

Chun bunrialacha aiste bia den sórt sin a thuiscint, ní mór duit na Seapánaigh iad féin a thuiscint. Cad atá ar eolas againn faoina náisiún? Is sainairíonna iad an dlúthpháirtíocht agus cur chuige suaimhneach i leith aon ghnó. Agus ní haon eisceacht é bia. Níl aon teorainneacha soiléire ag aiste bia na Seapáine. Féadfaidh sé maireachtáil idir 13 lá agus 13 seachtaine.

D’fhéadfadh go mbeadh an aiste bia seo leadránach, ocras ar dhuine. Déanta na fírinne, tá a roghchlár an-shásúil agus éagsúil. Mar a dúirt muid, caithfidh sé a bheith ar feadh 13 lá ar a laghad. Agus is é an rud is tábhachtaí, mar atá in aon aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, aistriú réidh ó bhia rialta go dtí aiste bia amháin agus a mhalairt.

Is iad bunphrionsabail aiste bia na Seapáine meitibileacht an choirp a luathú agus a bharrfheabhsú. Roghnaítear gach comhpháirt den réim bia go han-chúramach, agus níor cheart duit ceann eile a chur in ionad an táirge, fiú más cosúil go bhfuil an t-athsholáthar comhionann leat. Chomh maith leis sin, ní mholtar seicheamh na laethanta a athrú.

Bíodh dinnéar éadrom agat an oíche roimh do réim bia. Le linn do réim bia, is féidir leat a ithe le chopsticks. Tú féin a thumadh in atmaisféar an Chianoirthear, agus ní fheicfidh tú go bhfuil an aiste bia chomh corraitheach agus chomh leadránach leis an gcuid eile!

Roghchlár Aiste Bia

Tá aiste bia na Seapáine bunaithe ar iontógáil bianna próitéine le haghaidh meáchain caillteanas agus ar iontógáil teoranta carbaihiodráití agus saillte, dian go leor. Cuimsíonn an roghchlár iasc, feoil, uibheacha, súnna, glasraí, chomh maith le huisce bruite agus mianraí

Cosúil le haon aiste bia, tá míbhuntáistí ag baint le réim bia na Seapáine. Níl sé saibhir i riandúile agus vitimíní, soláthraíonn sé d’úsáid caife dubh, mar sin má tá sé contraindicated duit, féach do dhochtúir, b’fhéidir go gcuirfidh sé tae dubh nó glas ina áit. Ní féidir leat salann, siúcra, plúr, alcól a úsáid.

Conclúidí

Is dócha gur thug tú faoi deara gur daoine sláintiúla iad daoine na Seapáine go minic, a bhfuil cáil orthu mar fhad saoil. Ar bhuail tú le daoine atá róthrom sa tSeapáin? Is annamh. Sa tSeapáin, is gnách é bianna ar bheagán calraí a ithe i gcomparáid le codanna eile den domhan. Is féidir le daoine inár réigiúin iarracht meáchan a chailleadh le réim bia na Seapáine, a mheastar a bheith an-éifeachtach agus an-tóir air.

Tuairimí

Tá tuairimí faoi réim bia na Seapáine éagsúil go leor. Deir duine éigin gur aiste bia an-mhaith é seo le torthaí iontacha, agus go gcuireann daoine eile an milleán air as a bheith ró-ghasta. Tá athbhreithnithe diúltacha ó dhochtúirí bunaithe ar an bhfíric go bhfuil aiste bia na Seapáine ina ualach trom ar na duáin mar gheall ar thomhaltas méideanna móra próitéine.

Ar aon chaoi, ar an mbealach chuig corp foirfe, bí cúramach le haon aistí bia coitianta. Sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh agus d’aiste bia a athrú, bí cinnte dul i gcomhairle le speisialtóir, toisc gurb é do phríomhaidhm a bheith ar an gceann is fearr, agus gan dul chuig an ospidéal.